醫師問答：超覺靜坐與注意力不足過動症

有關超覺靜坐對注意力不足過動症的效益，有更多的詳情和科學研究。 (請按這裡 ADHD.)

Stixrud, Grosswald 和Krag 醫師都是各自領域的醫學專家，他們通過超覺靜坐技能治療注意力不足過動症有着多年的經驗。他們常常解答有關注意力不足過動症的疑問。

問：我是注意力不足過動症者，不能靜心坐下幾分鐘。我應當如何練習超覺靜坐的技能？

葛洛斯華博士：練習超覺靜坐技能有一個主要的好處。那就是它非常簡單，不需要用力和很容易做到。它使我們的頭腦安靜下來，當頭腦安靜了，身體自然也會安定下來。這時候，你就能夠安靜的，很容易的以及舒服的靜心坐下來。練習超覺靜坐之後，你會覺得比較靜心和安住。然後你會更加平靜和穩定，躁動不安會逐漸減少。這就是為什麼我們都建議情緒躁動不安的成人和兒童練習超覺靜坐技能。這是超覺靜坐最獨特的技術。
克雷格醫師：注意力不足過動症者的注意力是變化性的。在某些情況之下，他們不能集中精神，在別的情況下，他們確能夠超然的集中精神。對顯著的注意力不足過動症者，我們非常建議他們練習超覺靜坐技能 ，因為這項技能非常容易做到。雖然我不能預測超覺靜坐可以完全消除這個病症，但是我見證了注意力不足過動症者的症狀明顯的減少了。

問：眾所周知，現在的孩子都比從前的孩子承受更多的壓力。是不是因為這樣才導致注意力不足過動症和其他病症？

Dr Stixrud: 我的工作就是評估 這些孩子們。他們要為學業拼搏，面對行為問題，沮喪憂鬱和神經系統疾病。在這些問題裡面，壓力扮演者和重要的角色。我接觸過很多有學習障礙和注意力不足過動症的兒童，很明顯的，壓力絕對是干擾兒童學習能力以及在學校學習進度的主要原因。

問：兒童在學校面對壓力時會有怎樣的反應？

Dr Stixrud: 壓力反應，又稱為對抗 或逃離反應，這個自然反應經過百萬年來的演變都是為了保護我們。當對抗或逃離反應被觸動時，你就不能清楚的思考。從發展的角度來看，人們會用長時間來思考“我應該怎麼做才對？”  當壓力出現時，他們就會完全被壓力主宰了。他們不再清晰思考。大自然會保護我們，不讓我們在壓力下思考。所以，兒童在壓力之下，很難思考，學習和完成學校的功課，以及專注上課和控制自己的行為。我要說的是，通過20年應用對大腦學習研究，所得的主要原理是：在學校，只要兒童有安全感，他們就能學習，因為你不可能在壓力下學習。

問：超覺靜坐技術是不是一個解除壓力的方法？

Dr Stixrud: 我認為超覺靜坐在治療學習和注意力不足病症扮演很重要的角色。有些學校已經在運用超覺靜坐技術，幫助兒童學習，集中精神，從而解決了兒童的行為問題。(請參閱www.stressfreeschools.org).

問：我曾經是一位注意力不足過動兒，現在還是面對不能專注於任何工作的難題。練習超覺靜坐技術可以幫助我更加專注嗎？

葛洛斯華博士：: 是的，根據我們的研究，超覺靜坐可以做到。超覺靜坐技術可以應用在成人和兒童身上。它很容易學習也很容易做到，練習時它不需要集中精神，注意或專注。同時，在沒有練習靜坐時，它依然可以提高我們的專注力，因為它可以增進頭腦的運作。當你閉上雙眼靜坐時，大腦的專注和集中力的連接會提高。當你張開眼睛進行活動時，集中力和專注力相對的也會提高。注意力不足過動症的症狀的主因來自壓力；壓力導致大腦前額葉皮層關閉，進而使到大腦不能專注和集中精神。解除壓力可以提高專注力和集中力，一個人會因而變得更冷靜，放鬆和感覺舒服。在我們對兒童的研究中發現，進行了三個月超覺靜坐課程後，兒童的專注力提升了20%。不止於此，兒童的記憶力和組織能力，溝通行為指數，焦慮，集中能力都得到提升。
克雷格醫師：任何一個有着注意力不足過動症問題的人都知道，當他們有足夠休息和感覺平靜時，他們的症狀會少過當他們感覺疲倦和焦慮的時候。練習超覺靜坐 幫助他們進入平靜和穩定的狀態，這可以減少他們的注意力不足過動症問題。

問：其中最令人傷心的是注意力不足過動症不能控制衝動，當這個兒童不停地干擾着別人，說着衝動的話，這種行為令人很煩惱。超覺靜坐技術可以幫助到嗎？

史蒂羅德醫師：: 絕對可以。很多研究人員都認為不能控制或抑制衝動情緒，是注意力不足過動症主要面對的難題。 在我的注意力不足過動症病人當中，其中一個我最喜歡的，高個子，大概14，15歲，說話時嗓門挺大的。只要他在房子裡，我一定會知道。有一次，他在等侯室裡說話，一個婦女從另一處走出來說，“在這裡，你應當要安靜。” 他馬上回應，“如果我能夠安靜，我就不會在這兒。” 真是對極了。練習超覺靜坐，神經系統會變得穩定和安住。當壓力反應能力開始正常運作時，你就會不再那麼衝動。超覺靜坐技能，能夠做到穩定安住我們的身心。——- 我相信，在這過程當中，大腦裡腦電波活動的綜合性得到提高，也就是說，前腦和後腦部分的協調性都提高了—– 這使到兒童更加有能力控制他們衝動的情緒。他們面對的麻煩減低了；他們可以做到三思而後行，他們更容易抑制注意力被轉移的傾向。

問：聽起來您得到的是第一手的經驗。

Dr Stixrud: 我們在一所中學進行了一項試點研究，對象是練習超覺靜坐的注意力不足過動症的學生。三個月之後，我們訪問這些學生。我們提問，“經過了幾個月的靜坐，你有覺察到什麼嗎？” 學生們大致上的回答是，” 我覺得壓力減少了，比較放鬆了。“ 大多學生答，”我覺得我變得更有組織性。我可以把功課做得更好。我不再需要父母的幫助。“  有一位總是引人注目的過動兒說，”在我練習靜坐之前，如果我走在門廳上被另一個學生碰撞了，我一定會轉身揍他。現在，練習靜坐三個月，如果被人碰撞了，我會停下來想一想，我應該揍他嗎？“

對某些人來說，這可能沒什麼，但是從我工作的經驗看到，對這些過動的兒童和青少年來說，這個動作的延緩是多麼難做到。如果超覺靜坐技術能夠在刺激和反應的狀況之下給予他們多一點時間 —— 讓他們思考，計劃，提問在這種情況之下，我應當怎樣做—— 這個空間是他們練習靜坐之前所沒有的。

Dr Stixrud: 大部分研究人員認為注意力不足過動症是多種執行功能病症。”執行功能“ 就是前腦的運作功能：當我們進行有目的的行為時的精神控制和精神組織能力。舉個例子，當你要完成一件事情，你需要計劃，組織，以及要有相關的資料在你的記憶裡。你還需要自我控制，問自己，”現在進行到怎樣了？”

已經有數百個研究提供了很有力的證明，超覺靜坐有效提高了這種執行功能。這或許在某一部分，超覺靜坐技術提高腦部協調性的運作，同時在另一部分，它又幫助減低干擾性的壓力。

問：我覺得靜坐很好，但是我要我的孩子能夠做到專注。我不要他太過被動。

Dr Stixrud: 有時父母們會很擔心孩子們太投入靜坐，而變得沒有動力。真正的情況剛好相反。

不錯，超覺靜坐技術讓我們得到更深度的休息，同時在另一方面，它又做到啟動我們的腦部系統。這是靜坐所提供的正面效益 ，是一個很獨特的組合，即做到啟動大腦功能，也讓生理得到深度休息。一般人靜坐的經驗是他們並沒有失去動力，，而是更容易的把動力轉向更有效的方式。

他們不再浪費精力在擔憂和過度焦慮裡。他們變得更加會策劃，更加有目標。你會發現學校裡定期練習超覺靜坐的學生都特別成功。不管是學業，運動，藝術等等，他們都得到超凡的成績。我覺得如果說超覺靜坐技術會導致孩子們變得被動或沒有動力或對一切不感興趣，這種說法是不對的。因為事實完全相反。

問：我有小孩兒，其中一個是注意力不足過動兒，我應當如何進行靜坐？

Dr Krag: 很明顯的，你需要別人的幫忙才可以做到。但是請你記住，超覺靜坐課程不是只是為了靜坐 （雖然它會帶你進入一個很平靜和愉悅的境界—就好像20分鐘的假期），它是為了讓你得到足夠的休息以提高你的日常作息。身為一個注意力不足過動兒的母親，你需要更多的能量和動力。超覺靜坐可以幫助你建立平靜的心態，使到你的孩子更有效的跟你互動。

William Stixrud, Ph.D., 是臨床神經心理學家 以及座落在Silver Spring, Maryland, 的 William Stixrud & Associates 的院長。這所學院專門研究如注意力不足以及社會/情緒障礙有關的學習問題。Dr. Stixrud  也是華盛頓國家兒童醫療中心的附屬教授。

Sarina Grosswald, Ed.D., 認知學習的專家。不久前領導一組研究，first-of-its-kind 研究。研究超覺靜坐課程對語言學習障礙兒童的效益。Dr. Grosswald 和她的研究廣泛的被國家媒體如 PBS 和 ABC 報導。

James Krag, MD, 美國精神病學協會會員，弗吉尼亞州Virginia 精神學會 主席， 以及曾任 弗吉尼亞Virginia 社區精神協會主席長達四年。目前是 Liberty Point 的醫療主任，負責青少年精神病症的住院治療。

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